Làm gì khi bê đồ nặng bị đau lưng? Giải pháp và cách phòng ngừa

I. Bê đồ nặng bị đau lưng là do nguyên nhân nào gây nên?

Khi bê, mang vác đồ nặng quá sức hoặc đột ngột, vùng lưng — đặc biệt là lưng dưới (thắt lưng) — chịu tải lực lớn hơn mức bình thường, dẫn đến đau nhức, co cơ, căng dãn dây chằng và cơ quanh cột sống. Theo các chuyên gia, có một số nguyên nhân phổ biến như:

1. Bê vật nặng đột ngột
Nếu bạn nâng vật nặng ngay lập tức mà không chuẩn bị cơ lưng, cơ thể có thể phản ứng bằng cách co cơ đột ngột. Điều này làm dây chằng và cơ thắt lưng bị kéo quá mức, gây đau và căng cứng. 

2. Thường xuyên bê vác nặng lâu dài
Việc lặp lại bê vác đồ nặng kéo dài có thể làm vùng cột sống chịu áp lực lâu, dẫn đến tổn thương mô mềm, đĩa đệm và dây chằng. Theo thời gian, tình trạng này có thể dẫn đến các bệnh lý cột sống mãn tính như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. 

3. Sai tư thế khi bê đồ
Không giữ lưng thẳng, cúi gập người quá nhiều hoặc xoay người khi nâng vật nặng là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn đau lưng. Điều này khiến cột sống và cơ lưng chịu lực không đều, gây căng cơ và tổn thương. 

II. Nên làm gì khi bê đồ nặng bị đau lưng?

Khi bạn đã bị đau lưng do bê đồ nặng, hãy xử lý đúng cách để giảm đau và hỗ trợ hồi phục. Dưới đây là những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả: 

1. Nghỉ ngơi, thư giãn
Hãy tạm dừng tất cả các hoạt động nặng và cho cơ lưng thời gian hồi phục. Nằm nghỉ trên mặt phẳng cứng với gối kê phù hợp có thể giúp giảm đau. 

2. Xoa bóp và massage
Massage nhẹ nhàng vùng lưng bị đau có thể tăng lưu thông máu, giúp giảm co cứng cơ và đau nhức. 

3. Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm nóng: giúp giãn cơ và tăng tuần hoàn máu.
Chườm lạnh: giúp giảm sưng và tê đau cấp tính.
Bạn có thể luân phiên nóng – lạnh theo mức độ đau. 

4. Sử dụng thuốc nếu cần
Trong trường hợp đau nhiều, thuốc giảm đau có thể được dùng — nhưng chỉ theo hướng dẫn người có chuyên môn để tránh tác dụng phụ. 

Ngoài ra, hạn chế ngay việc bê vác thêm đồ nặng cho đến khi lưng bạn hồi phục hoàn toàn. 

III. Hướng dẫn bạn cách phòng ngừa đau lưng khi bê đồ nặng

Để giảm nguy cơ đau lưng khi bê vật nặng, bạn có thể áp dụng những biện pháp phòng ngừa đơn giản dưới đây: 

1. Chọn vật phù hợp với sức của bạn
Chỉ nâng những đồ vật có trọng lượng trong khả năng. Nếu vật quá nặng hoặc cồng kềnh, hãy nhờ giúp đỡ hoặc dùng dụng cụ hỗ trợ như xe đẩy. 

2. Giữ tư thế đúng khi nâng
Đứng gần vật, chân rộng bằng vai.

Hạ thấp người bằng cách uốn gối và hông, không cúi lưng.

Giữ vật sát vào người khi nâng lên và đứng dậy. 

3. Dùng lực chân thay vì lưng
Khi nâng, dùng cơ chân (đùi) và cơ mông để đẩy vật lên thay vì chỉ dùng lưng — điều này giúp giảm tải lực lên cột sống.

4. Chuẩn bị trước khi nâng
Khởi động nhẹ để làm ấm cơ.

Dọn sạch đường đi, tránh vấp ngã hoặc xoay người đột ngột khi bê vật. 

5. Trang phục – Giày phù hợp
Tránh mang giày cao gót hoặc quần áo cản trở vận động; nên mang giày đế phẳng, ổn định để giữ thăng bằng tốt hơn khi nâng vật. 

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại xe đẩy hàng để hỗ trợ việc vận chuyển thay vì phải bê vác trực tiếp. Xe đẩy giúp giảm bớt sức nặng dồn lên lưng và tay, nhờ đó hạn chế tình trạng đau lưng hay chấn thương. Đặc biệt, khi cần di chuyển những thùng hàng nặng hoặc cồng kềnh, dùng xe đẩy sẽ giúp bạn đẩy hàng nhẹ nhàng hơn, an toàn hơn và đỡ mệt hơn rất nhiều. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe khi làm việc thường xuyên với đồ nặng.

Xe đẩy hàng 4 bánh: Chất liệu nhựa fiber tech chắn chắn, chịu được tải trọng cao, không bị cong, võng khi chịu tải nặng. Đẩy xe mượt mà, tiết kiệm sức đẩy, không phải lo xe phát ra tiếng ồn ảnh hưởng đến người xung quanh.

Xe đẩy hàng Happy Move, bớt ồn, bớt mệt, công việc thêm vui!

• Liên hệ Hotline: 0901 334 773 – 070 440 6609 
• Địa chỉ: Số 39, Đường Quốc lộ 13, Phường 26, Quận Bình Thạnh, TP.HCM