Bí kíp chuyển nhà không đau lưng!

Một nghiên cứu được đăng trên Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy cũng chỉ ra rằng, việc nâng đồ nặng liên tục trong thời gian dài có thể làm căng cơ cột sống, đĩa đệm bị chèn ép, dẫn tới đau lưng cấp hoặc mãn tính. Đặc biệt, người ở độ tuổi 25–45 – nhóm tuổi thường tự chuyển nhà khi thuê trọ hoặc mua nhà mới – có nguy cơ cao nếu không sử dụng đúng kỹ thuật hoặc thiết bị hỗ trợ.

Vậy làm thế nào để tránh đau lưng khi chuyển nhà?

1. Lên kế hoạch phân loại đồ đạc

Trước khi bắt tay vào chuyển nhà, việc đầu tiên bạn nên làm là phân loại đồ đạc theo từng nhóm: đồ dễ vỡ, đồ nặng, đồ cồng kềnh và đồ cá nhân nhỏ. Điều này giúp bạn dễ sắp xếp khi đóng gói, đồng thời hạn chế việc nhồi nhét gây hỏng hóc hoặc mất thời gian tìm kiếm sau này. Đặc biệt, đối với các vật nặng như sách, dụng cụ nhà bếp, hãy chia nhỏ ra nhiều thùng nhỏ thay vì gom vào một thùng lớn. Các chuyên gia vận chuyển khuyến nghị rằng, mỗi thùng không nên vượt quá 20kg để tránh gây chấn thương khi nhấc. Kế hoạch rõ ràng giúp quá trình chuyển nhà trơn tru, nhanh gọn và tiết kiệm sức lực.


2. Sử dụng tư thế đúng khi nâng vác

Đau lưng thường đến từ việc nâng đồ không đúng cách. Bạn tuyệt đối không nên cúi gập lưng để nhấc vật nặng, vì điều này tạo ra áp lực cực lớn lên đốt sống thắt lưng. Thay vào đó, hãy giữ lưng thẳng, khuỵu gối xuống và dùng lực chân để nâng lên – đây là tư thế chuẩn được Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ (APTA) khuyên dùng. Ngoài ra, nên giữ vật nặng sát cơ thể khi di chuyển để tăng độ ổn định và giảm tải cho lưng. Đặc biệt, nếu thấy đồ quá nặng, đừng cố nhấc mà hãy tìm cách chia nhỏ hoặc dùng công cụ hỗ trợ. Chỉ cần sai tư thế một lần, bạn có thể gặp vấn đề với cột sống kéo dài nhiều năm.


3. Không nên cố gắng một mình

Nhiều người thường chủ quan khi chuyển nhà, nghĩ rằng chỉ cần vài tiếng là xong và có thể tự làm hết mọi việc. Tuy nhiên, điều này không chỉ khiến bạn kiệt sức mà còn dễ dẫn đến chấn thương do quá tải. Nếu có những vật dụng lớn như tủ lạnh, máy giặt, bàn ghế, bạn nên nhờ người hỗ trợ hoặc thuê dịch vụ chuyển nhà chuyên nghiệp. Làm việc theo nhóm giúp phân chia sức lực hợp lý và dễ kiểm soát hơn khi bê vác hoặc di chuyển qua cầu thang, cửa hẹp. Ngoài ra, có người hỗ trợ cũng giúp bạn quan sát và điều chỉnh tư thế khi cần. Đừng biến việc chuyển nhà thành một cuộc thi thể lực cá nhân!


4. Trang bị dụng cụ hỗ trợ phù hợp

Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như xe đẩy hàng là một trong những bí kíp giúp tiết kiệm sức lực và bảo vệ lưng khi chuyển nhà. Một chiếc xe đẩy hàng chắc chắn, có bánh xe linh hoạt, tải trọng phù hợp sẽ giúp bạn di chuyển các thùng đồ nặng một cách nhẹ nhàng mà không cần nâng tay. Theo nghiên cứu đăng trên Ergonomics Journal, việc sử dụng xe đẩy có thể giảm đến 45% áp lực lên cột sống, đặc biệt khi vận chuyển nhiều chuyến trong ngày. Ngoài ra, một số loại xe đẩy còn có thể gập gọn, dễ mang theo và cất trữ. Đầu tư một chiếc xe đẩy chất lượng không chỉ giúp chuyển nhà dễ dàng hơn mà còn có thể tái sử dụng trong nhiều tình huống khác như đi chợ, vận chuyển hàng gia đình hoặc làm việc tại kho.


Đừng để một lần chuyển nhà khiến bạn phải đến phòng khám vì đau lưng! Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe bằng cách áp dụng những bí kíp đơn giản, và đặc biệt, đừng quên trang bị một chiếc xe đẩy hàng chắc chắn, dễ gập gọn từ Happymove – giải pháp tối ưu giúp bạn chuyển nhà nhẹ nhàng, an toàn và nhanh chóng.